ROSE

宅家塑全身線條，簡單7個動作，胖就是動力！

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【具體動作】

塑腿型：躺卧墊上，腿與身體呈90度，往上蹬自行車使勁勾腳，有超級拉伸的感覺。交替100下。

塑馬甲線：平躺於地面，左手臂與右腿同時直立抬起在中部接觸，力量集中在腹部交替進行。20*3組

塑蜜桃臀：跪於墊上，手撐地。腿側抬起與臀部平行。20*3組

改善駝背：跪於墊上，背部隆起，再塌腰。10*3組。

矯正骨盆、拉伸腿線條：身體站立腳跟貼合，腳尖開到最大，雙腿併攏。以最大的角度開叉，身體保持直立。直立保持五秒再下蹲拉伸保持十秒。20次為佳。

鍛鍊臀腿：深蹲之前有講過了，很好的翹臀緊實大腿的動作，這個動作是升級版，深蹲後手向上伸跳起，20*3組。

塑背部線條：趴於墊上手打直撐地，頭背往後卷腳抬起儘量與頭貼合。此動作在最大值的地方保持10秒，5組。

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Tips

1.【不要在牀上做在專業瑜伽墊上做】

在家運動也最好用專業用品。牀上軟硬不一，脊椎得不到有效支撐反而會受傷，起不到鍛鍊效果。

2.【不建議睡前做】

網上有很多睡前運動的動作，但從中醫角度，睡前至少一個半小時不要劇烈運動。這樣導致心率上升，會影響睡眠質量。最好是睡前2小時做完，再利用沐浴放鬆。

3. 【動作不在量在標準】

健身怎麼練都反應在自己身上，是最不能糊弄的。即便有些動作不能做那麼多組，但也要注重每個動作的標準和發力的部位，這樣一個動作才是有效的。

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